การอบอุ่นร่างกายสำหรับการเล่นกีฬา

การอบอุ่นร่างกาย

    การอบอุ่นร่างกาย คือ การทำให้ร่างกายเกิดความพร้อมที่จะเล่นกีฬาแต่ละชนิด เพื่อให้ลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นก่อนที่จะเล่นกีฬาเราควรที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการเล่นกีฬาเพื่อลดปัญหาต่างๆที่อาจจะตามมาได้

ท่าที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้

1. วิ่งจ๊อกกิ้ง
    การเป็นเป็นการอบอุ่นร่างกายที่ดีอีกอย่างหนึ่ง นักกีฬาหรือคนที่จะเล่นกีฬาควรจะวิ่งเป็นประจำ

2. กล้ามเนื้อคอ
    เอียงคอไปทางด้านซ้าย
    นำมือซ้ายกดที่ศรีษะไว้ ให้รู้สึกตึงที่บริเวณคอ ค้างไว้ 10 วินาที
    ทำทั้งซ้ายและขวา

3. กล้ามเนื้อหัวไหล่
    เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะตรงๆ
    มือประสานกัน และหงายมือขึ้น
    เขย่งเท้าเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที

4. กล้ามเนื้อหัวไหล่
    เหยียดแขนไปข้างหลัง
    มือประสานกัน
    ก้มตัวลง เหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที

5. กล้ามเนื้อแขน
    ยกแขนข้างขวาไปข้างหน้า
    นำแขนผ่านลำตัวไปทางด้านซ้าย
    นำแขนข้างซ้ายขึ้นมาดันข้อศอกแขนขวาเข้าหาตัวเอง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
    ทำทั้งซ้ายและขวา

6. กล้ามเนื้อลำตัว
    บอดลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที
    บิดลำตัวทั้งสองข้าง
7. ข้อมือ
    เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า
    งอข้อมือ ให้ปลายนิ้วชี้ขึ้น นำมือซ้ายกดเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที
    ทำทั้งซ้ายและขวา

8. ข้อมือ
    เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า
    งอข้อมือ ให้ปลายนิ้วชี้ลง นำมือซ้ายกดเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที
    ทำทั้งซ้ายและขวา

9. กล้ามเนื้อน่อง
    ยืนแยกเท้า 1 ช่วงไหล่
    ยกเข่าขวาขึ้น
    นำมือทั้งสองจับที่หัวเข่าขวา กดเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที
    ทำทั้งซ้ายและขวา

10. กล้ามเนื้อน่อง
    ยืนแยกเท้า 1 ช่วงไหล่

    ยกส้นเท้าขวาแตะที่ก้น

    นำมือขวาจับที่ปลายเท้าขวากดเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที

    ทำทั้งซ้ายและขวา

11. กล้ามเนื้อขา

    ยืนแยกเท้า 1 ช่วงไหล่

    เหยียดแขนทั้งสองให้ตรง 

    พยายามก้มตัวให้มือทั้งแตะพื้น  ค้างไว้ 10 วินาที